Neurología Ahora Ejercicio Rx para …

Neurología Ahora Ejercicio Rx para ...

Jennifer Haupt frecuentemente escribe artículos de salud y estilo de vida para Día de la Mujer, de AARP: La Revista de la curación. y Resumen del lector .

Para obtener más información acerca de la neuropatía periférica, véase el recurso central en la página 46.

Abstracto

Las personas con neuropatía vez les dijo que no hacer ejercicio, pero no más. Estos son algunos consejos simples para comenzar.

John Seneff, 77, un abogado retirado en San Antonio, Texas, solía correr seis millas cada día. Sin embargo, de unos cincuenta años, él comenzó a notar que sus pies le dolían después corría, y la condición siguió empeorando. “No quería dejar de correr, pero dentro de tres años, incluso caminar a paso rápido fue dolorosa,” recuerda Seneff, que fue diagnosticado con neuropatía periférica en 1997. “Para mí, sin embargo, dejar de ejercicio simplemente no era una opción.”

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Se estima que unos veinte millones de personas en los EE.UU. sufren con el dolor crónico del nervio, hipersensibilidad, y entumecimiento de la neuropatía periférica—y al igual que Seneff, muchos de ellos luchan con la cuestión de cómo hacer ejercicio sin exacerbar su condición. “La regla de oro que solía ser que los pacientes diagnosticados con una enfermedad neurológica crónica les dijo que no hacer nada en absoluto,” Richard dice Shields, P. T. Doctor en Filosofía. director y profesor del Programa de Posgrado en Terapia Física y Ciencias de la Rehabilitación de la Universidad de Iowa. “Ahora, cada vez más médicos están recomendando ejercicio de bajo impacto en lugar de inactividad.”

Seneff decidió invertir en una bicicleta estática reclinada y un entrenador elíptico, que son más fáciles en sus pies, así como las articulaciones de todo el cuerpo. Otras opciones de bajo impacto para una sesión de ejercicio cardiovascular incluyen caminar y los ejercicios aeróbicos acuáticos. Usted puede encontrar las clases de gimnasia acuática en la mayoría de los clubes de salud y centros de terapia física; muchas piscinas comunitarios también ofrecen clases.

Por qué hacer ejercicio?

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De hecho, un estudio reciente de la Universidad de Utah en Salt Lake City informa que el ejercicio y la dieta trabajan mano a mano para reducir el dolor nervioso en pacientes con intolerancia a la glucosa y la neuropatía. Esta es una buena noticia para los 15 millones de personas en los EE.UU. con diabetes, el sesenta por ciento de los cuales también sufren de neuropatía periférica.

MODO DE MEDICINA

Además de sus beneficios físicos, el ejercicio también puede mejorar su salud mental y estado de ánimo general. El ejercicio aeróbico regular reduce la cantidad de hormonas suprarrenales su cuerpo libera en respuesta al estrés y aumenta la cantidad de endorfinas, de gran alcance para aliviar el dolor y la elevación del estado de ánimo productos químicos en el cerebro. Póngase en movimiento y que terminará descansado y relajado. Es probable que incluso dormir mejor.

“Los cambios que encontramos eran comparables a la mejora en algunos ensayos de medicamentos que se consideraron para ser beneficioso,” El Dr. Escudos explica. “todos podemos hacer frente a las tensiones cotidianas mejor cuando hacemos ejercicio aeróbico, y sólo en general sentimos mejor con nosotros mismos cuando estamos haciendo alguna actividad física.”

LENTO PERO SEGURO

¿Cómo se determina lo que el ejercicio es adecuado para usted? “Los síntomas de la neuropatía varían tan ampliamente que es imprescindible para establecer un programa de ejercicios con su médico,” dice P. James B. Dyck, profesor asociado de neurología en Doctor de la Clínica Mayo. “Por ejemplo, si usted está experimentando entumecimiento en los pies, en realidad se puede hacer daño—especialmente sus pies—mediante la ejecución o incluso a pie, y sin saberlo.”

Cualquier sesión de ejercicios debe comenzar con un calentamiento para evitar calambres. El Dr. Carter recomienda lenta, músculo estiramiento estático (es decir, 30 segundos tramos prolongados), lo que también ayuda a mantener la flexibilidad. (Ver “Tres sencillos Calentamientos.”)

“Haciendo pequeñas cantidades de flexibilidad y ejercicios de estiramiento a lo largo del día, cinco o 10 minutos a una hora para un total de unos 30 minutos, es una buena manera de evitar la fatiga muscular,” Charlotte dice Hayes, R. D. una nutrición diabetes y especialista en ejercicio en Atlanta y autor de El odio del libro de ejercicio para personas con diabetes. “Que levantarse una vez cada hora para moverse y estirarse hasta para cinco minutos—lo que realmente se suman.”

SEGURIDAD PRIMERO—Y ÚLTIMA

Antes y después de hacer ejercicio, Hayes sugiere que haga una comprobación visual para asegurarse de que usted no tiene ampollas o enrojecimiento de las úlceras por presión. “Todos tenemos que tomar precauciones de seguridad, como la fabricación de ciertos tenemos el derecho de zapatos, ropa, y otros equipos,” Hayes explica. “Y esto es particularmente importante cuando el entumecimiento del nervio, dolor o sensibilidad excesiva está involucrado.” (Ver “Prepararse.”)

Cuando se trata de ejercicio, más no necesariamente significa mejor. (Ver “Cinco señales de advertencia de ejercicio excesivo.”) De acuerdo con el Dr. Carter, el ejercicio excesivo puede causar daño muscular. Varios estudios realizados con pacientes que sufren de síndromes de Charcot-Marie-Tooth, entre las enfermedades neuromusculares hereditarios más comunes, mostraron que un programa de ejercicio moderado-resistencia 12-semanas resultó en aumentos de la fuerza de hasta 20 por ciento sin efectos perjudiciales. Sin embargo, un programa de alta resistencia de 12 semanas no mostró ningún efecto beneficioso añadido, y no había evidencia de debilidad exceso de trabajo en algunos de los participantes en el estudio.

“El exceso de trabajo debilidad es en realidad sentía más débil, además de dolor muscular severo,” El Dr. Carter explica. “Regular el dolor después de hacer ejercicio no debe asociarse con debilidad, ni debe ser el dolor tan intenso.”

La conclusión es que el ejercicio, cuando se hace con prudencia, que es bueno para su cuerpo, mente y espíritu. “Siento que estoy haciendo algo bueno para mí cuando hago ejercicio,” explica Seneff, que utiliza su bicicleta estática o elíptica de 40 a 45 minutos, cuatro veces por semana. “Si he estado en el dolor antes de hacer ejercicio, de hecho me siento mejor después.”

Gear-Up: Qué a usar y por qué

zapatos de apoyo o inserta para evitar que la presión y el roce de los calcetines.

Calcetines de telas de alta tecnología. tales como microfibra acrílico, para reducir la fricción y absorber la humedad de los pies.

Capas de ropa debido a que respiran y se pueden añadir o quitando cuando sea necesario.

Dispositivos de apoyo tales como férulas y aparatos ortopédicos para compensar la pérdida de fuerza.

Almohadillas de protección para salvaguardar las rodillas y los codos de licitación.

Tres sencillos CALENTAMIENTOS

El Dr. Carter recomienda estos tres ejercicios de calentamiento que se extienden a todo el cuerpo, todos los cuales comienzan desde una posición de pie o sentados en posición vertical en una silla de ruedas:

1. Para alcanzar el cielo con los dos brazos. A continuación, incline hacia la derecha y, a continuación, a la izquierda. Mantenga cada posición durante 20 segundos.

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2. Doble hacia adelante desde la cintura en la medida que pueda, sin demasiadas molestias. Mantenga la posición durante 20 segundos.

3. Con los brazos extendidos hacia fuera, girar el cuerpo hacia la izquierda y luego a la derecha. Mantenga la posición durante 20 segundos en cada posición.

Cinco muestras de ejercicio excesivo

El Dr. Carter advierte que los siguientes son señales que necesita para reducir la velocidad:

1. Sentirse débil y no más firmes dentro de los 30 minutos después del ejercicio

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2. El exceso de dolor muscular de 24 a 48 horas después del ejercicio

3. calambres musculares graves

4. La pesadez en las extremidades

5. falta prolongada de la respiración

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