Ejercicios para la espalda inferiores dolor para ayudar a …

Ejercicios para la espalda inferiores dolor para ayudar a ...

Un quarterback en la NFL se basa en su línea ofensiva para tener su espalda. Entonces, ¿qué hace cuando su espalda duelen?

la línea de ataque, así como los linieros defensivos y defensivos, son propensos a las lesiones de la columna vertebral en la zona lumbar (también conocida como la región lumbar). Todo lo que el bloqueo, abordar y pone en cuclillas una importante presión sobre la columna vertebral.

Cuando su espalda baja es un dolor

Su espalda es como un equipo. Del mismo modo que un jugador no puede ser exclusivamente culpa de una pérdida, el dolor de espalda por lo general no puede ser atribuido a una sola causa. Varios factores diferentes – incluyendo los músculos, ligamentos y huesos – son a menudo en el trabajo.

discos lumbares – las delgadas capas de cartílago que separa las cinco vértebras entre las costillas y la pelvis – A menudo se acusa de ser el culpable del dolor de espalda baja. Sin embargo, un estudio mostró que casi dos tercios de las personas sin dolor de espalda tenía anormalidades visibles de disco en una resonancia magnética. lo que sugiere algo más que los discos pueden estar involucrados en este dolor persistente.

Los informes recientes apuntan a un grupo muscular llamado el multífido como un jugador potencial en el dolor de espalda. Estos pequeños músculos cruzar a lo largo de cada una de sus vértebras, y tienen un trabajo difícil de hacer: Proporcionan estabilidad, permitir que la columna vertebral para ampliar y rotar, y proteger contra la degeneración de las articulaciones que conectan las vértebras.

La investigación ha encontrado que las personas con dolor de espalda tienden a tener un multífido más pequeños en el lugar de su dolor. contracciones anormales de la multífido también se asocian con el dolor de espalda baja.

¿Por qué usted está fuera de acción

El disco y el multífido trabajan juntos. Si se inflama el disco, se evita que el multífido de trabajar de manera eficiente, dando lugar a dolor. (Es algo así como un centro y el quarterback en el fútbol: Si un centro da la QB un mal snap, es difícil para el mariscal de campo para llevar a cabo su mejor nivel.)

Continuado

¿Cómo funciona el disco se inflaman? Una mala postura, flexión y torsión (especialmente en los deportes de rotación como el golf y el tenis), y discordante Golpea ¿Puede causar problemas de todos los discos.

Imagínese el disco como una dona de jalea sentado entre las vértebras de la columna vertebral. Si se produce un desgarro en el anillo exterior del disco, el centro gelatinoso rezuma e irrita los tejidos y nervios circundantes. Como resultado, puede experimentar dolor y debilidad en las piernas.

El dolor y la inflamación pueden apagar la capacidad de la multífido a contraerse. Si este problema no se trata, la lentitud de la multífido permanecerá incluso después de que el dolor se ha detenido. Eso realmente obstaculiza su juego y también aumenta el riesgo de una nueva lesión.

Cómo permanecer en el juego

Los estudios han demostrado que los ejercicios que fortalecen la multífido se asocian con una reducción de dolor de espalda y una menor tasa de recurrencia. Así que salir de esa banda y volver a hacer ejercicio. Aquí hay algunos ejercicios que pueden ayudar a prevenir el dolor de espalda. Haga cada cuatro veces a la semana, durante 1 a 2 minutos cada uno.

  • Ponerse a cuatro patas y e involucrar a su núcleo de mantener la espalda plana. (Consejo: Si su baja de la espalda se arquea, se puso un balón de estabilidad debajo de su estómago hasta que se hacen más fuertes)
  • Levantar los brazos por delante de usted uno a la vez, alternando los lados
  • Mantenga cada brazo levantado durante 5 segundos
  • Construir hasta el uso de pesas de mano ligera

Enfrente Ascensor brazo y pierna

  • Ponerse a cuatro patas, manteniendo la espalda plana
  • Levante una pierna y el brazo opuesto
  • Mantenga la posición durante 5 segundos

Elevaciones del brazo sentados

  • Sentarse en una postura neutral, con las costillas "apilada" en la parte superior de la pelvis
  • Mantenga un peso de 2 libras y en cada mano y levantar los brazos por encima de su cabeza
  • No arquee la espalda mientras levanta las manos

Siempre consulte con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Y recuerda: Es posible que esté de baja. ¡pero no por mucho!

WebMD Característica de Turner Broadcasting System

© Turner Broadcasting System, Inc.

PUESTOS RELACIONADOS

También te podría gustar...