Ejercicios de fortalecimiento de cuello, dolor de espalda cuello ejercicios.

Ejercicios de fortalecimiento de cuello, dolor de espalda cuello ejercicios.

El escaleno y los músculos se estiran suboccipitales más eficaz en relación con el fortalecimiento de los músculos posturales debilitados incluyendo los extensores torácicas superiores y los flexores profundos del cuello del útero.

La siguiente cuello ejercicios de fortalecimiento pueden ayudar a aliviar el dolor de cuello:

Meta la barbilla

Uno de los ejercicios posturales más eficaces para combatir el dolor de cuello es el ejercicio de la barbilla de abdomen. Este ejercicio no sólo ayuda a fortalecer los músculos que tiran de la cabeza en la alineación, sobre los hombros (extensores torácicos superiores) sino que también se extiende a los escalenos y los músculos suboccipital.

El ejercicio de la barbilla cirugía estética se puede hacer varias veces durante el día, como por ejemplo mientras se está sentado en el coche o en el escritorio en el trabajo. La repetición de este ejercicio durante todo el día también ayuda a desarrollar buenos hábitos posturales. Es especialmente importante realizar este ejercicio cuando las cuchillas de cuello y hombros comenzó el dolor.

Para realizar el ejercicio para la primera vez que a menudo se recomienda que los pacientes se colocan con la columna vertebral contra una jamba de la puerta y los pies hacia fuera alrededor de 3 pulgadas de la parte inferior de la jamba de la puerta (Figura 1).

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  • Mantener la columna vertebral contra la jamba de la puerta, tire de la espalda superior y la cabeza hacia atrás hasta la parte posterior de la cabeza toca la jamba de la puerta. Es importante asegurarse de que el mentón se ha reducido de manera que la cabeza se tira hacia atrás y no está mirando hacia arriba (Figura 2).
  • Mantenga la cabeza contra la jamba de la puerta durante 5 segundos.
  • Repita esto diez veces.
  • Después de realizar este ejercicio en una jamba de la puerta cerca de diez veces, empezar a hacer el ejercicio de pie o sentado sin jamba de la puerta.

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  • El ejercicio se puede realizar de 5 a 7 veces por día.
  • Cuando en el coche, utilizar el reposacabezas como punto de apuntar para cuando se tira la cabeza hacia atrás.

Los pacientes pueden sentir algo de estiramiento de los músculos en el lado del cuello que descienden hasta la clavícula. Estos son los músculos escalenos. Estos músculos, junto con los músculos de la parte superior del cuello en la base del cráneo son generalmente los músculos tensos. Los músculos de la parte anterior del cuello y los músculos de la espalda superior son generalmente los músculos débiles que necesitan ser fortalecidas.

En casos de extrema postura de cabeza hacia adelante, los pacientes pueden no ser capaces de tirar de su cabeza todo el camino de vuelta a la jamba de la puerta, cuando comienzan. En estos casos es recomendable para tirar de la cabeza hacia atrás tanto como sea posible y sin dolor.

En este articulo:

Cobra propensos

Un ejercicio más avanzado que fortalece los músculos de la cintura escapular, así como el cuello y la espalda superior es el ejercicio de la cobra en decúbito prono. Esto se realiza tumbado en el suelo boca abajo. La posición boca abajo utiliza la gravedad como resistencia en el proceso de fortalecimiento.

  • Tumbado boca abajo, coloque la frente sobre una toalla enrollada a mano para mayor comodidad.
  • Coloque los brazos a los lados, las palmas hacia abajo en el suelo.
  • Colocar la lengua en el techo de la boca (esto ayuda a estabilizar los músculos de la parte frontal del cuello para ayudar en el fortalecimiento) (Figura 3).
  • Pellizcar los omóplatos y levante las manos en el suelo.
  • Tira los codos en las palmas hacia fuera y los pulgares hacia arriba (Figura 4).
  • levante suavemente la frente alrededor de una pulgada de la toalla de mantener los ojos mirando directamente hacia el suelo (no inclinar la cabeza hacia atrás y mirar hacia adelante) (Figura 5).
  • Mantenga la posición durante 10 segundos.
  • Realizar 10 repeticiones.

Burn Volver

Otro ejercicio postural importante es el ejercicio de la quemar. Este ejercicio se realiza de pie con la espalda contra una pared plana y los pies cerca de 4 pulgadas de la parte inferior de la pared.

  • Asumir la misma posición que el ejercicio de la barbilla con la cirugía estética de la parte posterior de la cabeza contra la pared.
  • Tratar de aplanar la baja de la espalda contra la pared.
  • Apoya los codos, los antebrazos y el dorso de las manos y los dedos en la pared con las muñecas sobre la altura del hombro (Figura 6).
  • Mantener los brazos, las manos, la cabeza y los dedos tocando la pared todos lo mejor posible, deslice lentamente las manos por encima de la cabeza (Figura 7) y poco a poco hacia abajo (de nuevo a la figura 6).
  • Repita esto 10 veces, de 3 a 5 veces por día.

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