Cómo tomar aceite de lino 11 pasos …

Cómo tomar aceite de lino 11 pasos ...

El aceite de linaza contiene ácidos grasos omega-3 y omega-6 ácidos grasos. Ambos son necesarios para la salud, ya que son ácidos grasos poliinsaturados o PUFA. El aceite de linaza también contiene otros ácidos grasos esenciales, tales como el ácido alfa-linolénico (ALA), y omega-9, que pueden reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular y accidente cerebrovascular. [1] El tomar aceite de linaza puede ayudar a asegurar que usted obtiene suficientes ácidos grasos omega-3, que se ha demostrado para reducir la inflamación, disminuir los niveles de colesterol y ayudar a prevenir enfermedades crónicas como las enfermedades del corazón, diabetes y artritis. [2] Hay diferentes maneras de tomar el aceite de linaza, de tomar las cápsulas, a beber el aceite, a la adición de semillas de lino enteras a la alimentación. Más información sobre las diferentes formas de tomar el aceite de linaza para que pueda comenzar a incorporar en su dieta.

pasos Editar

Método Una de dos:
Tomando aceite de linaza Editar

Hable con su médico acerca de tomar aceite de linaza. Es importante preguntar a su médico acerca de la adición de aceite de linaza a su dieta, especialmente si usted está tomando ciertos medicamentos. El aceite de linaza puede interactuar con algunos medicamentos, incluyendo anticoagulantes, las estatinas reducen el colesterol, y medicamentos para la diabetes. [3]

  • Informe siempre a su médico sobre todos los medicamentos y suplementos que esté tomando.

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Siga las instrucciones del fabricante. El aceite de linaza producto que se compra debe incluir instrucciones acerca de cuánto y con qué frecuencia debe tomar el aceite de linaza. Lea y siga el paquete para obtener instrucciones específicas sobre cómo tomar el aceite de linaza. [4]

  • 1 cucharada de aceite de linaza se toma hasta tres veces al día es una dosis común, pero asegúrese de que compruebe el paquete de su aceite de linaza para estar seguro.
  • El aceite de linaza se toma en exceso puede causar la piel grasa, brotes, e incluso deposiciones aceitosas.

Combine el aceite de linaza con jugo, agua o té. Si usted no es un gran fan del sabor, mezclar con agua, té verde o jugo de frutas – ya que es un aceite, no se mezclan muy bien, pero si el gusto es un problema, mezclándolo ayudará. También puede ayudar a tomar aceite de linaza líquido junto con una comida o al menos un bocadillo para deshacerse de todo resabio de tomar el aceite.

Considere la posibilidad de tomar aceite de linaza en forma de cápsula. El aceite de linaza también está disponible en forma de cápsula. Una vez más, siga las instrucciones del fabricante sobre cómo tomar el aceite de linaza. Tome las cápsulas de aceite de linaza con un vaso lleno de agua. [5]

Tienda de aceite de linaza o cápsulas en el refrigerador. Mantenga sus cápsulas de aceite de linaza o aceite de linaza en el refrigerador en un recipiente de vidrio sellado. Los aceites pueden reaccionar de aire y vuelven rancios, pero el almacenamiento de su linaza en el refrigerador ayudarán a prolongar su vida útil.

Añadir la linaza a la alimentación después de que ya está cocido. El aceite de linaza no debe calentarse. Calentar el aceite destruye gran parte de sus beneficios nutricionales. [6] Si va a añadir el aceite de linaza a sus comidas, asegúrese de que lo agregue después cocinar los alimentos. Rociar el aceite de linaza en la parte superior de los alimentos en vez de usarlo para cocinar sus alimentos.

Recortar si usted comienza a experimentar los efectos secundarios gastrointestinales. El aceite de linaza puede causar un poco de gas, diarrea y / o hinchazón cuando empiece a usarla. Para la mayoría de la gente, el gas y / o paradas distensión después de una a dos semanas de uso. Si nota cualquier efecto secundario de tomar aceite de linaza, reducir sus dosis durante un tiempo. [7]

Comprar semillas de lino de alta calidad. Existen dos variedades diferentes de semillas de lino: marrón y oro. El precio es a menudo muy diferente, pero la cantidad de nutrientes es aproximadamente la misma. Elegir el tipo de semilla que está dentro de su rango de precio y que funciona mejor para cómo va a utilizarlos.

Moler las semillas de lino con un molinillo de café o procesador de alimentos. Si decide utilizar las semillas de lino enteras, pero también desea que se muelen para añadir a diversos alimentos, entonces usted puede utilizar un molinillo de café para moler para arriba. Asegúrese de que dejar de lado un molinillo de café que es sólo para moler las semillas de lino. De lo contrario, sus semillas de lino pueden terminar siendo mezclado con café molido. [8]

  • Algunos nutricionistas recomiendan suelo sobre las semillas de lino enteras porque es más fácil para su cuerpo para digerir y utilizar los nutrientes en semillas de linaza. [9] La linaza tienden a ser excretado del cuerpo todavía en el tacto, lo que limita su beneficio.

Añadir las semillas de lino enteras a la alimentación. Puede añadir hasta una cucharada al día de toda la linaza su comida. Añadir las semillas de lino a los cereales, sopas, guisos, salsas y aderezos para ensaladas. Puede tomar la cuchara a la vez (en un cereal de la mañana, por ejemplo) o dividirla en todo el día.

Espolvorear semillas de linaza en alimentos. También puede moler las semillas de lino y el uso de la linaza como ingredientes de los cereales, sopas, ensaladas, verduras y guisos. El uso de ½ a una cucharada de semillas de linaza todos los días. También se puede usar todo de una vez en una comida o dividirlo entre las comidas. [10]

  • También puede utilizar las semillas de lino recién molidas como harina para hacer muffins, panqueques y panes. Sustituir las semillas de linaza para flour- regular si la receta pide una taza de harina, añadir ½ taza de harina y ½ taza de semillas de linaza.

Una vez que haya aprendido a tomar aceite de lino, no sustituya en su lugar de alimentos esenciales. Usted todavía necesita comer una dieta saludable que incluya frutas, verduras y otras fuentes de antioxidantes y ácidos grasos omega.

Nunca tome aceite de lino en lugar de medicamentos o que no se va corregir problemas médicos tales como niveles altos de LDL o colesterol malo. Siempre consulte con un médico para descartar problemas graves de salud o para tratar adecuadamente.

No se salte ninguna dosis o pasar días sin tomar aceite de linaza una vez que comience un régimen. aceites omega se acumulan en su sistema cuando se toma con regularidad, lo que se traduce en beneficios para la salud.

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