Cómo obtener terneros grandes (con fotos) …

Cómo obtener terneros grandes (con fotos) ...

/ A / se hacen grandes terneros Paso 1.360p.mp4 / a5

  • Repita por lo menos 10 – 20 veces.
  • Añadir peso para aumentar la dificultad del ejercicio.

¿Puede usted por favor ponga wikiHow en la lista blanca de su bloqueador de anuncios? wikiHow se basa en el dinero de publicidad para darle nuestro libre guías de cómo hacerlo. Aprender cómo .

No pie aumentos de la pantorrilla. Usted puede hacer este ejercicio con una máquina o un bloque de ternera. Pare debajo de la máquina o con las puntas de los pies en el bloque de la pantorrilla, comenzando con los talones cerca de 3 pulgadas (7,6 cm) por debajo del bloque. Resucitaré en las puntas de los pies tan alto como sea posible, a continuación, contraer los músculos de la pantorrilla en el pico. Mantenga la posición y luego baje de nuevo a la posición inicial.

/ 4 / 4f / Get Big Terneros Paso 2.360p.mp4

/ 0/09 / Get Big Terneros Paso 3.360p.mp4

  • La clave es asegurarse de que todo el peso que se pone en la pantorrilla; asegúrese de no doblar las rodillas o usar otros músculos de prensa.
  • Se puede aumentar la dificultad de este ejercicio mediante la adición de pesos.

Hacer sentadillas con salto con mancuernas. Ponte en una posición para una posición en cuclillas, sosteniendo las pesas a los lados. Doble las rodillas para bajar su cuerpo, moviéndose a las puntas de los pies y los dedos como en cuclillas. Ahora salta hacia arriba de forma explosiva, manteniendo las mancuernas a los lados. La tierra en las puntas de los pies y en cuclillas de nuevo en caso de choque.

  • Hacer este ejercicio con frecuencia es una buena manera de construir el músculo rápidamente. El movimiento explosivo es lo que estimula el músculo para construir rápidamente.
  • No utilice una barra con este ejercicio. Tienes que ser capaz de saltar libremente y de forma explosiva, y una barra inhibiría este movimiento demasiado.

Hacer saltos de caja. Párese frente a un cuadro de ejercicio que usted puede saltar fácilmente sobre. Sus dedos de los pies deben apuntar hacia la caja. Saltar de forma explosiva por lo que la tierra en la caja con las puntas de los pies. Saltar de nuevo hacia el suelo, y luego repetir.

  • Asegúrese de que el cuadro que se utiliza está anclado en el suelo para que no se deslice y provocar una caída.
  • No use pesas durante los saltos de la caja, ya que es posible que tenga que usar las manos para amortiguar la caída si se cae.

Saltar la cuerda. Saltar la cuerda es una de las maneras más fáciles y más rápidas de conseguir pantorrillas más grandes.

  • Para que esto funcione, usted tiene que obligarse a sí mismo a saltar la cuerda durante largos períodos de tiempo (aproximadamente 5 minutos a 10 minutos).

Utilizar el rango completo de movimiento durante repeticiones. expertos dicen que culturismo haciendo medias repeticiones es inútil cuando se trata de la construcción de los músculos de la pantorrilla. Es necesario completar el rango de movimiento completo con todos los representantes a participar todo el músculo. Pantorrillas ya están acostumbrados a recibir un poco de ejercicio cada vez que se sube las escaleras o ir a dar un paseo. Para hacerlos crecer, es necesario ponerlos a través de un entrenamiento que no reciben a diario. [1] La mayoría de los ejercicios de la pantorrilla implican doblar las rodillas para bajar su cuerpo y luego enderezar una copia de seguridad; asegúrese de ir tanto de baja como de alta.

Rotar entre músculos de la pantorrilla. Girar entre trabajar por un día gastrocnemio y el sóleo la siguiente, en lugar de la elaboración de los dos músculos en el mismo día. Esto le da a cada músculo descanso de un día. [2] Incorporar un entrenamiento gastrocnemio en la construcción de la pierna rutina de un día, a continuación, centrarse en el sóleo al día siguiente. Puede ir a la derecha de nuevo a la sesión de ejercicios gastrocnemio en el tercer día.

/ 6/60 / Get Big Terneros Paso 8.360p.mp4

Ir tan fuerte como pueda. Los terneros no crecerán menos que se los pone a través de un poco de dolor. Una vez más, ya que utiliza las pantorrillas todos los días, especialmente si usted es físicamente activo, las pantorrillas ya están acostumbrados a tener tensión puesta sobre ellos. Esto significa que cuando se trabaja a cabo tiene que ir todo y seguir haciendo ejercicio hasta que se queman.

  • Algunos instructores de culturismo aconsejan que no debe preocuparse por contar repeticiones cuando se trabaja las pantorrillas. Para cada ejercicio, hacer tantas repeticiones como puedas antes de quemar demasiado como para seguir adelante. [4]
  • Se puede extender un conjunto agitando a cabo las pantorrillas después de realizar varias repeticiones, entonces, continuar. [5]

Ejercicio sin zapatos. Entrenamiento sin zapatos permite que sus pies, piernas, pantorrillas y lo más importante para participar en un mayor rango de movimiento. Sin la ayuda de carnes de zapato y resortes, las pantorrillas se ven obligados a hacer más trabajo. [6] El ir sin zapatos también ayuda a que sus pies se un mejor agarre en la colchoneta, por lo que no será tan propenso a deslizarse cuando se está levantando pesos pesados. [7]

Sea persistente. Los culturistas que son grandes en cualquier otro sitio con frecuencia tienen más problemas para conseguir pantorrillas más grandes. Puede tomar meses, ya veces años, para construir becerros, especialmente si sus piernas son, naturalmente, en el lado flaco. Si se mantiene su rutina y asegúrese de obtener un montón de calorías, es muy probable que vea los resultados que desea. No se rinda demasiado rápido.

La tercera parte de tres:
El aumento de peso de terneros más grandes Editar

Coma alimentos saludables con alto contenido en calorías. La construcción de músculos más grandes, no importa qué parte del cuerpo que usted está apuntando, requiere alimentando a sí mismo con un montón de calorías. Vas a tener que comer por lo menos cuatro comidas grandes cada día para obtener la nutrición y calorías necesarias para aumentar la masa muscular.

  • Comer mucha carne (sin hormonas, si es posible), pescado, granos enteros, legumbres, frutos secos y las porciones de frutas y verduras para obtener los nutrientes adecuados.
  • Evitar el consumo de calorías en forma de grasas saturadas y azúcares. No coma muchos alimentos fritos, bocadillos, comidas rápidas y postres. Evitar la harina blanca y azúcar refinada. Los alimentos que contienen estos se hará sentir deteriorado en lugar de energía.
  • Comer más de lo que tienes hambre para. Tener varias raciones de alimentos en cada comida.

Complementar con creatina. La creatina es un ácido nitrogenado que se crea de forma natural en el cuerpo y ayuda a suministrar energía a las células musculares. Tomar un suplemento de crear se ha demostrado que tienen el mismo efecto, y no es perjudicial si se toma la dosis recomendada. [8] Trate de complementar sus comidas con la creatina para obtener grandes músculos de la pantorrilla.

  • La creatina se presenta en forma de polvo y se mezcla con agua justo antes de tomarlo.
  • Lea las instrucciones en el paquete de creatina y no tomar más de la dosis recomendada de 20 gramos por día.

PUESTOS RELACIONADOS

  • Cómo delgados grandes musculosas pantorrillas …

    1. genético si es genético (mirando a sus padres o hermanos pueden ayudar) no hay mucho que se puede hacer para minimizar los músculos de la pantorrilla. Puede cambiar algunas variables de su anatomía, pero no …

  • Cómo delgados terneros, formas de adelgazamiento.

    número de personas, especialmente las mujeres cada vez mayor, están descontentos con el tamaño de sus crías y son muchos están considerando seriamente la cirugía de reducción de la pantorrilla. Sin embargo, hay otros, menos …

  • Cómo superar el miedo (con imágenes), la superación de la ansiedad.

    Pasos Editar primera parte de cuatro: La comprensión del temor Editar reconocer cuando los temores se vuelven abrumadoras. Es normal tener miedos. Puede experimentar el miedo al montar una bicicleta por primera vez o cuando …

  • Cómo estirar las botas para terneros grandes

    ¿Alguna vez ha experimentado la frustración de comprar el más asombroso par de botas grandes, sólo para descubrir que el ajuste es demasiado apretado para las pantorrillas más adelante? Oh la alegría de tener terneros grandes …

  • Mite Bites Imágenes, ¿pueden vinagre sarna curación.

    Pasado por todas las mismas cosas que todo tienes Quieres ver los ácaros de la alfombra, PIC un vistazo costra en ella bajo el microscopio y saluda a tu PEQUEÑOS AMIGOS verá ponedoras cosas que tienen …

  • Cómo estirar las botas para terneros grandes

    Por Desiree Stimpert. Zapatos de expertos Aparte de las quejas de personas que no son capaces de encontrar los zapatos que son de gran tamaño. pequeña. estrecho. o lo suficientemente amplia, la queja relacionada con el calzado-que más escucho …

También te podría gustar...