Cómo dejar de gaseosa 9 pasos (con …

Cómo dejar de gaseosa 9 pasos (con ...

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Primera parte de tres:
Cementar su determinación para salir Editar

Determinar por qué está dejando de soda. Puede haber varias razones, y cualquiera de ellos puede hacer vivir una vida libre de sodio en una opción atractiva:

  • la reducción de la ingesta de cafeína
  • la reducción de la ingesta de azúcar
  • evitando el jarabe de maíz de alta fructosa
  • carbonatación limitando
  • limitación de los edulcorantes artificiales
  • reducir al mínimo la ingesta de ácido – el ácido fosfórico presente en la mayoría de los refrescos de color oscuro es perjudicial para la salud de los huesos y ablanda el esmalte dental [3]
  • el ahorro de dinero – si se suma la cantidad que gasta en refrescos en un mes, es posible que tenga suficiente para un fondo de retiro.

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La segunda parte de tres:
Encontrar sustitutos Editar

Abastecerse de sustitutos. El agua es el sustituto más saludable y barata para la soda, pero dejar de fumar de golpe de soda y haciendo que el interruptor grande de agua podría significar preparando para el fracaso. La mejor manera de dejar cualquier tipo de adicción es para facilitar su salida de ella, pero ver sus números. Algunos zumos de frutas tienen más calorías y cuestan más que las bebidas gaseosas que pueden derrotar a los objetivos que se acaba de configurar. Aquí están algunos sustitutos de soda sugeridas:

  • agua con sabor
  • jugo
  • Seltzer / agua con gas
  • spritzers jugos (zumos carbonatados)
  • Bebidas deportivas
  • té helado (por ejemplo, el té verde helado) o té
  • De menta w / agua de limón
  • alternativas a la leche (de soja, almendra, avellana, de cáñamo, de avena, de arroz, etc.)
  • agua con stevia (edulcorante sin calorías).

La tercera parte de tres:
Mantenerse en la cima de la reducción de la ingesta de su refresco Editar

El seguimiento de su consumo de refrescos. Estimar, con la mayor precisión posible, la cantidad de sodio que está bebiendo por semana. (Esto es muy importante para el siguiente paso.) ¿Usted Toma de soda con almuerzo en el trabajo? Entre clases? Mientras que usted está de descansar frente al televisor? Calcular la cantidad de calorías que está acumulando de las bebidas gaseosas solo; para tener una idea de cómo fizz podrían estar afectando a su peso, calcular la cantidad de calorías que se supone que ser cada vez por día y ver la cantidad de que usted está recibiendo de las bebidas gaseosas. Para muchas personas, esto es una observación de gran alcance que podría darle la motivación que necesita para cambiar este hábito.

Desarrollar un programa de dejar de fumar. Cualquiera que sea la cantidad de refresco que bebe por semana, cortar esa cantidad en un 25% durante una semana, a continuación, en un 50% el siguiente, y así sucesivamente.

  • Poco a poco aumentar su consumo de los sustitutos que ha elegido.
  • Asegúrese de que usted todavía está consumiendo la misma cantidad de líquido (si no más) o de lo contrario puede deshidratarse, lo que hará que dejar aún más difícil.

Comprar menos y menos gaseosas todas las semanas. Si usted bebe la mayor parte de su refresco en casa, esto será más fácil de hacer. Si el refresco no se compra, entonces no va a sentir la necesidad de beber cuando estás en casa.

  • Si usted bebe muchos refrescos de las máquinas expendedoras, no llevar mucho cambio extra con usted. Si usted lleva una gran cantidad de cambios adicional alrededor, puede ser el momento de empezar a pagar por otros elementos con que el cambio para que no se tiene la necesidad de ponerle ese dinero en la máquina para el refresco.
  • Si alguien que vive con el ama de beber soda, luego pedirles que ocultarlo por lo que no tendrá que beber. Esto puede parecer un poco extraño, pero con el tiempo dará sus frutos.
  • Comenzar a comprar latas de 8 oz de soda en lugar de las otras latas de 12 oz. Usted puede hacer esto para reducir su ingesta de sodio en un 33%. También, evitar la compra de los grandes 2-3 litros (0,5-0,8 US gal) botellas. Sólo son invitaciones abiertas para beber refresco más de lo debido.

Prepararse para la abstinencia de cafeína. No subestime el poder adictivo de la cafeína. Si la mayor parte del refresco que bebe tiene la cafeína, puede experimentar dolores de cabeza y otros síntomas de abstinencia durante aproximadamente una semana, sobre todo si se corta el consumo de refrescos de forma espectacular. Del mismo modo, si usted depende tanto de la cafeína y el azúcar que fijan los refrescos lleva a obtener a través del día, es probable que se sienta más cansada, mientras que su cuerpo se adapta al no tener carbonatada "pick-me-ups". [4]

Adoptar un enfoque gradual si fuera necesario. Si los síntomas son demasiado dramático, ajustar su horario para que estés destete fuera de ti mismo de manera más gradual.

Recuérdese lo que su objetivo es constantemente para que se acuerde con mayor facilidad. Escribe usted mismo una nota que dice algo en la línea de "Beber agua," y se adhieren esta nota en un lugar donde es muy probable que lo veamos. Evitar frases negativas como "No beba agua." Sólo tiene que contar una vieja tres años no hacer algo para averiguar por qué es así. Esto se debe a una frase que le dice que no haga algo que tiene algo bien en la frase. Su cerebro no puede dejar de imaginar hacer la misma cosa que usted está tratando de abstenerse de!

  • Una forma muy efectiva de recordar que una botella de 20 onzas de refresco es el equivalente a 17 cucharaditas de azúcar recta [5] es rellenar las botellas vacías con esa cantidad de azúcar y mantenerlos en lugares que normalmente beber refrescos (la nevera, en su escritorio, etc.).
  • Si normalmente beber de la lata, averiguar la cantidad de azúcar que hay en cada uno puede, lo puso en una bolsa con cierre hermético, y la caída sobre la parte superior de una lata vacía. La vista de todos que el azúcar puede ser un recordatorio aleccionador de lo que realmente está tratando de evitar.

Calcular la cantidad de azúcar en una botella o lata en particular: Para hacerlo mirar en la etiqueta de nutrición para la cantidad de gramos de azúcar por porción existen. Si usted tiene una escala, pesar de que la cantidad de azúcar; también se puede recordar que hay unos 4 gramos de azúcar por cucharadita. Repetir para cada porción que hay en el recipiente (lea la etiqueta) y verá la cantidad de azúcar que está consumiendo con cada botella o lata. [6]

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A pesar de zumo de fruta es más saludable que las bebidas gaseosas, todavía se debe tratar de evitar beber demasiado de él, ya que contiene un poco más de azúcar que la soda regular. El azúcar contenido en zumo de naranja es un azúcar más saludable que la de soda, pero aún debe tomarse con moderación (no más de un vaso por día), y una pieza de fruta (en lugar de jugo) es más saludable.

Si le gusta beber bebidas deportivas, tenga cuidado! Las bebidas deportivas tienen electrolitos que su cuerpo necesita después de hacer ejercicio, pero si los bebes cuando usted no ha estado haciendo ejercicio, electrolitos excesivas no son buenos para usted.

Cualquier cosa que se puede beber o comer Entre comidas alimentos para las bacterias en la boca. Después de que las bacterias digieren la sustancia alimenticia, que excretan ácido en los dientes. Este ácido causa caries en los dientes! Por lo tanto, limitar toda la comida y bebida (que no sea agua) entre las comidas.

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