Cómo comer las semillas de lino para el peso …

Cómo comer las semillas de lino para el peso ...

El principal argumento a favor del uso de la linaza para bajar de peso es su alto contenido en fibra y baja en carbohidratos (azúcar).

Y a pesar de que el contenido graso de linaza está en el extremo superior, estas grasas se clasifican en la "bueno" categoría de grasas. Esto, supuestamente, las marcas de linaza una excelente opción debido a los beneficios de salud y pérdida de peso.

Es hora de tomar un vistazo más de cerca a las afirmaciones hechas sobre el uso de semillas de lino para la pérdida de peso.

El mayor beneficio del uso de la linaza para bajar de peso

El primer beneficio de linaza es su alto contenido de fibra.

La American Dietetic Association tiene esto que decir sobre la fibra dietética y pérdida de peso: "Las dietas altas en fibra proporcionan mayor, son más saciantes, y se han vinculado a reducir el peso corporal."

Y es cierto, las semillas de lino contienen una gran cantidad de fibra. En realidad, son uno de los alimentos más ricos en fibra en existencia.

Así que después de comer las semillas de lino, la fibra en ellos se une el agua para sí mismo (así que asegúrese de beber líquidos en abundancia con linaza). Debido a eso, van a expandir su volumen.

Esto te hace sentir más lleno y saciado durante más tiempo. Naturalmente, esto puede ayudar con la pérdida de peso, porque el hambre no entrará en funcionamiento tan pronto como es habitual después de una comida que incluye las semillas de lino.

Sólo hay un problema con esto.

Puede lino semillas en realidad hacen subir de peso?

Si nos fijamos en la Base de Datos Nacional de Nutrientes USDA y ordenar todos los alimentos que se enumeran en función de su contenido en fibra, semillas de lino estarán en el 39 º lugar.

Dado que hay más de 8000 tipos de alimentos que figuran en la base de datos, la linaza (con 27,3 gramos de fibra por cada 100 gramos) se encuentra entre el 5% superior de los alimentos más ricos en fibra.

Pero cuando se trata de la pérdida de peso, hay una cosa más importancia crítica que simplemente no puede ser pasada por alto.

Y eso sería el archi-enemigo de la pérdida de peso, las calorías.

Con 534 calorías por 100 g, semillas de lino también se encuentran entre el 5% superior de los alimentos altos en calorías.

Entonces, ¿qué tan bueno es todo lo que la fibra, si viene embalado con tantas calorías que podrían hacer que aumente de peso muy rápidamente?

PRO TIP: Para saber en qué alimentos bajos en calorías también se han demostrado para reducir el hambre y aumentar sus sentimientos de plenitud y saciedad (a pesar de que contienen cero FIBRA), siga este enlace.

Cómo mantener los beneficios de la linaza (pero deshacerse de las calorías)

Ok, por lo que desea mantener los beneficios de la fibra (que se ha demostrado para aumentar su sensación de plenitud y saciedad), pero sin entrar en tantas calorías como la linaza.

Vamos a echar un vistazo a algunas de sus opciones (cada uno de ellos le proporcionará 534 calorías):

  • 100 gramos de semillas de lino que contienen 27,3 gramos de fibra
  • 2.2 libras (1 kilogramo) de frambuesas contienen 65 gramos de fibra
  • 5 libras (2,3 kilogramos) de coliflor cocida que contiene 52,9 gramos de fibra

Y esto es todo. Muchos alimentos diferentes pueden hacerle mucho más grueso & fibra que las semillas de lino (si es que se obtiene en la misma cantidad de calorías).

Estoy seguro de que puede estar de acuerdo conmigo en que comer 5 libras de cualquier cosa sería que se sienta más lleno y satisfecho de 100 gramos de linaza podría hacerlo.

No estoy diciendo que usted necesita comer 5 libras de coliflor. Sólo digo que otros alimentos que pueden proporcionar los mismos beneficios de pérdida de peso como la linaza, excepto que sin casi tantas calorías.

PRO TIP: Algunas sustancias naturales pueden reducir el hambre y aumentar sus sentimientos de saciedad (en la parte superior de lo que comer más fibra puede hacer por usted). Para obtener más información sobre ellos, haga clic aquí.

Pero no son las grasas en las semillas de lino buenas, grasas saludables?

Sí, las grasas omega-3 (los contenidos en las semillas de lino) son mejores que los ácidos grasos omega-6 o grasas saturadas en lo que se refiere a su salud.

Pero si usted está buscando en las semillas de lino por razones de pérdida de peso, las grasas omega-3 no va a hacer ningún favor. Una grasa en calorías sigue siendo una de calorías y si se obtiene en muchos de ellos, ganará peso .

Y mientras que debe de estar en la ingesta diaria recomendada de la "bueno" grasas omega-3, se puede hacer esto de nuevo con un montón de otros alimentos (que también son más bajos en calorías).

A modo de ejemplo, si has seguido mi idea loca y comió 5 libras (2,3 kilogramos) de coliflor cocida, eso le proporcionará 240% de la ingesta diaria recomendada de ácidos grasos omega-3.

Por lo que incluso con sólo la coliflor, se puede obtener en más del doble de la cantidad de ácidos grasos omega-3 que su cuerpo requiere (pero por suerte, no será nunca necesita comer mucho).

Sólo para dejar las cosas claras. No estoy en contra de incluir linaza como parte de una dieta saludable, pero este artículo es sobre la pérdida de peso. Y cuando se trata de eso, la linaza simplemente no puede ser su mejor apuesta.

Un último truco de cómo usted todavía puede beneficiarse de las semillas de lino (hasta cierto punto), evitando entrar en tantas calorías.

PRO TIP: Si usted quiere aprender acerca de la manera más rápida absoluta (científicamente probada) para quemar la grasa de su cuerpo (que ha sido demostrado ser seguro en más de 10.000 casos registrados médicos), vaya aquí.

Un truco sencillo para hacer linaza una parte de su dieta de pérdida de peso

Si aún desea incluir linaza en su dieta de pérdida de peso, incluso después de haberlo logrado en el artículo, yo tengo un truco más para usted.

No moler las semillas de lino.

Si los comes todo, la fibra en ellos todavía se unirá agua para sí mismo e inflar. Esto también le ayudará a sentirse lleno y satisfecho por más tiempo, pero su cuerpo tendrá un tiempo mucho más difícil la absorción de los nutrientes si las semillas de lino siguen siendo en general.

De acuerdo con este estudio. su cuerpo será capaz de absorber manera menos calorías porque las semillas de lino enteras en su mayoría sólo tiene que pasar a través de usted.

Desafortunadamente, esto significa que también absorberá menos de los nutrientes saludables (como el "bueno" Los ácidos grasos omega-3), por lo que este truco puede ser un poco de una espada de doble filo.

PRO TIP: Si usted está buscando consejos más poderosos & trucos sobre cómo acelerar sus índices de quemado de grasa, puede suscribirse a mi boletín de noticias libre aquí.

El veredicto final en comer semillas de lino para la pérdida de peso

La conclusión es, si usted está mirando para perder peso, usted quiere consumir una gran cantidad de fibra (para ayudarle a sentirse lleno y satisfecho), pero también quieren mantener sus calorías tan bajo como sea posible.

Con ese objetivo en mente, la linaza sólo podría no ser la mejor herramienta para hacer el trabajo.

Pero como he dicho, no estoy sugiriendo que usted debe empezar a evitar las semillas de lino, incluso si usted quiere perder peso (especialmente si usted no está recibiendo su omega-3 en otras partes de).

Sólo estoy diciendo que las semillas de lino no son tan especiales como algunas personas / sitios web quieren hacer creer.

En mi opinión (y los datos de la ciencia y la nutrición de acuerdo conmigo), existen mucho mejores opciones de alimentos para ayudarle en su viaje de pérdida de peso.

PRO TIP: Si desea descubrir la última combinación de la quema de grasa de los alimentos y sustancias naturales que pueden ayudar a alcanzar sus absolutas más altas tasas de quemar grasa, haga clic aquí.

Hola, soy David. Esto es lo que soy mejor conocido por:

Soy el tipo que tomó uno de los métodos de pérdida de peso más rápida del planeta – el ayuno de agua – y utiliza la ciencia moderna para afinar en lo que fácilmente podría ser el método más rápido QUEMA DE GRASA EN EXISTENCIA.

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