Hernia de disco lumbar-Prevención …

Hernia de disco lumbar-Prevención ...

Guía de hernia discal lumbar

Para ayudar a prevenir el dolor de espalda baja o una hernia de disco:

  • Mantenga un peso corporal saludable. Esto puede reducir la carga en su espalda baja.
  • Hacer ejercicio regularmente.
  • Dejar de fumar . La nicotina puede dañar los discos de la espalda, ya que disminuye la capacidad de los discos para absorber los nutrientes que necesitan para mantenerse sanos. Y puede hacer que se vuelven secos y quebradizos.
  • Utilizar técnicas apropiadas para levantartécnicas apropiadas para levantar .
  • Piense en su postura. El hundimiento o agachada sí sola no puede causar dolor de espalda baja. Pero después de la vuelta ha sido tensa o lesionado, la mala postura puede empeorar el dolor.
  • Use una buena postura al estar de pie o caminar. "Buena postura" generalmente significa que sus orejas, hombros y caderas están en una línea recta.
  • Proteger su espalda mientras se está sentado. Trate de poner una pequeña almohada o una toalla enrollada entre la espalda y la silla.
  • Mantenga la espalda en la posición neutral mientras duerme. Coloque una almohada entre las rodillas cuando se duerme sobre su lado.
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